/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 14.02 czwartek, 15.02 piątek Dzień 39, 40 Wczoraj jak już wspomniałam dnt. Nadal walczę z choróbskiem. Niby jest dobrze, trochę gardło boli, ale nos całkiem zapchany i głowa boli tak, że żadne leki póki co nie pomagają :-( Wydaje mi sie, że jest ok, ale jakos wszystko mnie męczy i sił brakuje. [...]
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 18.02 poniedziałek Dzień 43 Trening Rano czułam się dobrze, w planach był normalny trening więc wzięłam Redoxa. I znowu dziwne pobudzenie jak w czwartek, chociaż nie w tak dużym stopniu. Na siłce rozgrzewka ok, później chciałam wykorzystać piekną pogode i poćwiczyć na przeszkodach na zewnątrz. [...]
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 21.02 czwartek, 22.02 piątek Dzień 46, 47 Trening Czwartek dnt. Sił trochę więcej, ale bardzo szybko się męczyłam. Szczególnie w pracy było ciężko. Za to w piątek najpierw bieg w terenie + ćwiczenia siły biegowej. Później trening rehabilitacyjny w domu. [...]
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 23.02 sobota Dzień 48 Trening Tym razem obwód na siłowni. Podciąganie przeplatane innymi ćwiczeniami i elementami przeszkód. Łapy zajechane i znowu mega odciski. Oczywiście katar utrudniał ćwiczenia, do tego suchość w ustach i ciagle chciało mi sie pić. Sił tez mniej niz zwykle. [...]
Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je żeby było lepiej widać co i ile. Z suplementów olej [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie odnośnie dawkowania spalacza Scorch oraz tabletek Omega-3. Zacznę od posiłów oraz treningów. 9:00 śniadanie 12:00 mała przekąska 14:00 obiad 18:00 trening (3x w tygodniu pon, śr, pt) 19:30 bardzo drobna kolacja W jakich godzinach dawkować Scorch oraz Omega-3? Oraz w jakich ilościach? Z góry dziękuję za pomoc.
Więc wielonienasycone kwasy tłuszczowe w nadmiarze mogą szkodzić. Czy w takim wypadku suplementacja omegą-3 jest tak bardzo potrzebna ? Niemal każdy mówi żeby ją dodać do diety...Jeśli jem śledzie 3xtydzień i raz pangę to czy taka suplementacja w moim przypadku jest potrzebna ?
ok czyli bede liczyl tylko te EPA i DHA w kapsach. W zwiazku z tym mam jeszcze dwa pytania. Czy moge wlaczyc kwasy tluszczowe omega-3 do stalej suplementacji i brac go caly czas? Jako zrodlo EPA i DHA bede stosowal tran i kapsy olimpu(omega gold dokladnie) Czy przy stalej suplementacji 1,5 - 2 gramy czystego EPA i DHA na 1 dzien to nie bedzie za [...]
Tydzien 6 dzien 40 DNT nie mam siły, za mało spałam, na dodatek jestem głodna i mam wysuszone gardło dzis się wczesniej położe, żeby się trochę zregenerować miska czysta, już zjedzona, może się nie obudzę głodna w środku nocy %-) 150/60/200 warzywa: lodowa, papryka, kiszona kapusta, pomidor, kiełki brokuła napoje: woda 2 litry, zielona 1 litr, [...]
Tydzien 7 dzień 46 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f22de06ca6d4e9a9a0883379190b398.jpg opis lubie ten dzień, ale czuję, ze jestem zmęczona przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół [...]
Bull a musisz ? nie możesz poczekac do końca ? %-) jak musisz to podeślę na pw Tydzien 7 dzien 49 DNT miał byc calanetics, ale nie było czasu, zrobię we wtorek miska czysta 150/60/150 upiekłam murzynka dla dzieciaków, ponoc był pyszny, nie spróbowałam, nawet mnie nie ciągnie - to dobry znak [...]
Tydzien 9 dzien 57 trening była moc nie wiem skąd, ale była, mysle, ze wykorzystałam ją dobrze, MC - progres o 4,5 kg - dzis poszło 72 kg - było łatwiej, bo pożyczyłam haki wiosło-gdyby nie kumpel rozśmieszający mnie, to może bym dokończyła ostatnia serię, ale niestety puściły mi mięsnie od smiechu przyciąganie drążka - ok wiosło sztangielką- [...]
eeee ja wogle mam ldowania 18g tluszcu(lacznie z 6g omega-3) i jakies 10g fruktozy(moze ) porpsotu jem tylko makron,kasze kuskus i jeczmiena oraz pomidory i rozkoszuje sie kazdym posilkiem
[...] że 100g brązowego ryżu i 150g piersi mi zupełnie nie starcza i po pół h jestem już głodny ------------------------------------------------------------------ Suplementacja: Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku Od [...]
[...] 19.00 50g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 10ml oliwy 21.00 Puszka tuńczyka, 5 całych jaj 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy Suplementacja: Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku Peak [...]
[...] 5 całych jaj 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------------------------ Suplementacja: Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku Peak [...]
[...] 5ml oliwy 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------------------------ Suplementacja: Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku Peak [...]